po treningu

[...] go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html dodaj do tego interwały i aeroby a odżywki na razie nie potrzebuje jedynie możesz [...]

a efekt wizualny po całej sesji i systematyczny treningu prócz powera do ćwiczeń jest widoczny???

Uda, ogólnie uzyskać większą manualność nogami np. Wyższe kopnięcie, podobno rozciągnięcie pomaga także uzyskać wyższy skok, także aby możliwe było po dłuższym już zapewne treningu szpagat (pachwiny chyba tutaj dość ważną role odgrywają)

A co brac na stawy? Zwykła dawka glukozaminy wystarczy? Czy od czasu do czasu jakiegos flexa? Dodam ze jestem po artroskopi kolana i czuje go na treningu akle nie przeszkadza mi to w nim.

[...] suchą masą a płynną w komórce dobudowując mięśnie. A jak skończy się cykl to nadmiar wody opada, ale to co podczas cyklu się zbudowało nie opada, czyli przy dobrej diecie, treningu i odpowiednich ilosciach wody, na cyklu kreatynowym bilans masy będzie dodatni! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to [...]

[...] rozpoczynająca treningi dozna bardzo dużej zmiany niekoniecznie zmieniając wagę ciała" - Jak niby osoba cherlawa ma doznać "bardzo dużej zmiany" nie zmieniając wagi ciała? Rozwijanie siły i masy mięśniowej jest ze sobą powiązane ale nie ściśle bo zależy to od celów i treningu. Osoba na deficycie ma zbudować więcej mięcha? to jest dopiero mit.

jeden to komfort treningu a dwa to działanie anaboliczne po spompowaniu mięśnia

carbo w dzien bez treningu nie bierz kreatyne bierz przez 8 tygodni Treningi to juz w zaleznosci jak trener ci ulozy prawdopodobnie 3-4x w tygodniu po ok. 2h

Michail,trening ktory mi poleciles sprawdzil sie:) Przytylem ok.6-7 kg.Dla niektorych to malo,ale ja jestem zadowolony.Mam jeszcze do Ciebie pytanie,skoro po tym treningu przytylem,to mam go teraz przerwac i zmieniac cwiczenia??Robie go od 18 lutego,czyli jakos 7 tygodni.Teraz chcialbym sie skupic troche nad wzrostem sily.Czy jest mozliwosc zeby [...]

dla mnie zakwasy są wyznacznikiem dobrego treningu i informacją że nie ma zastoju. Brak zakwasów mnie martwi i niepokoi. chudy może ci się po***ało ze skurczami? Daj jakąś notke na udowodnienie twojej teorii bo się z nią nie zgadzam. Najszerzej akceptowana naukowo hipoteza wyjaśniająca powstawanie zakwasów wskazuje jako ich przyczynę mikrourazy [...]

Bardzo dobrze że postanowiłaś chodzić na siłownie wkońcu ruch to zdrowie. Polecałbym jeżeli nigdy nie miałaś stycznośći z siłownią zaczać od treningu z własną masą ciała dopiero np po kilku miesiącach zaczać na powaznie z ciężarami.Trening będziesz bazować na np przysiadach różnego rodzaju pompkach i taki różnych rzeczach myślę że koledzy z działu [...]

Znaczy wiesz jest 30 stopni a ja mam kurczaka albo omleta jesc :P Po za tym troche brzuszek duzy sie zrobil wiec wole wybrac sie na rower i do wrzesnia zbic tak do 75kg. Jestem studentem wiec we wrzesniu dalej bede miec wolne i czas, a tak wyjade w sierpniu na tydzien i brak treningu i diety

[...] w podporze tylem na dipsy, mam nadzieje, ze teraz juz bedzie dobrze. Przeglądając inne plany dawane do oceny zauwazylem , ze niektorzy pisza np. Przysiad 2x15. Nie rozumiem tego, skoro przez pierwsze 2 tygodnie treningu powinno sie robic po 1 serii kazdego cwiczenia. Moglby mi ktos to wyjasnic? Zmieniony przez - fethir w dniu 2011-07-12 23:04:27

Ok, dzieki za pomoc. Na kazdym treningu mam zwiekszac ciezar w kazdym cw? A moge dorzucic do tego planu uginanie ramion ze sztanga na biceps? Robilbym je po dipsach Zmieniony przez - fethir w dniu 2011-07-13 09:32:44 Zmieniony przez - fethir w dniu 2011-07-13 09:33:02

[...] mnie w ten plan wprowadzic...) madzia, tak, silowo (jak na mnie :) ) mysle, ze progres fajny. Nie na wszystkich cwiczeniach az tak duzy procentowo wzrost, ale staram sie z treningu na trening cały czas coś dokładać. Wiec sila idzie w górę, widac to zwlaszcza patrzac na pierwsze treningi nowego planu i porownujac je z ostatnimi treningami. Mnie [...]

Nie chce cie martwic, ale ja dopiero bylam W MIARE zadowolona z efektow treningowych po okolo 2-3 latach treningu i realizowania planu i diety na 99% caly ten czas :-D to z tym zadowoloniem z efektow to tak naprawde never ending story :-D No ale rozumiem cie, jak juz pisalam, fajnie ze sie umowiles do kogos nowego, mam nadzieje ze bedziesz [...]

Spadek kilogramów niekoniecznie jest odzwierciedleniem efektów, także po cyferkach(któe w teorii wyglądają ok) nie bardzo da się powiedzieć wiele więcej niż to co napisałem w nawiasie. ;-) Co do rzeźbienia klaty to najpierw trzeba mieć co rzeźbić, aa to parę lat treningu. ;-)

[...] pospać z 8h dziennie :) trening to tylko od pon do czw w inne dni niestety nie mogłem i tak wiadomo normalny trening typu klata bic , barki nogi , plecy tric , i w każdym treningu wiadomo rożnego rodzaju brzuszki i spięcia i dużo areobów np 30min na bieżni (20szybjki chód , 10min bieg) oraz steperek imitujący wchodzenie po schodach interwał [...]

regeneracje robisz co 6-8 tygodni trwa 1-2 tygodnie cwiczysz na niewielkih ciezarach, niewielka intenywnosc rozklad grup mieniowych w tygodniu tak jak przy masowce założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 [...]

nie wiem jaki masz staz, ale ja dla przykladu cwicze juz grubo ponad 1,5 roku i o stagnacji jeszcze nie mysle to "dotyka" starszych stazem wazne jest zebys robil regeneracje, co 6-8 tygodni jak nie masz stazu wiekszego niz (troszke ponad) rok to nie masz po co zmieniac treningu trenuj tak jak do tej pory